本文摘要：离高考已剩下不到三天，在这最关键的冲刺时刻，考生们应该如何摆设饮食、作息，家长们又该如何协助孩子，确保考生以最佳状态走进科场呢？江苏百嘉年为大家在这里分享备考指南。饮食1、一日三餐早餐：一定要吃早餐，而且要吃好。早餐的营养富足与否，直接影响到上午学习的效率。好的早餐营养源包罗谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果等。 午餐：一定要吃饱，纵然在集中供餐的学校里，以为口胃欠好，也要确保有足够的摄入，不要吃几口就把饭菜倒掉。

离高考已剩下不到三天，在这最关键的冲刺时刻，考生们应该如何摆设饮食、作息，家长们又该如何协助孩子，确保考生以最佳状态走进科场呢？江苏百嘉年为大家在这里分享备考指南。饮食1、一日三餐早餐：一定要吃早餐，而且要吃好。早餐的营养富足与否，直接影响到上午学习的效率。好的早餐营养源包罗谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果等。

午餐：一定要吃饱，纵然在集中供餐的学校里，以为口胃欠好，也要确保有足够的摄入，不要吃几口就把饭菜倒掉。晚餐：可以准备得丰盛些，使考生晚上也有富足的营养供应温习。宵夜：如果晚上温习得比力晚，可以适当地在晚餐后4小时左右加餐，如一杯酸奶、几个饺子，量不要过多，以免影响睡眠。一日三餐的饮食要合孩子的口胃，只管做一些孩子喜欢吃的工具，且以清淡为主。

这时候天气已经炎热，加上生活节奏快、压力大，考生往往消化功效下降，应该不吃或少吃，以免影响消化和其他营养的摄入和吸收。午餐和晚餐的食物要多样化，选一些富含优质卵白质以及矿物质和维生素的食物，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐以及种种蔬果等。2、增补水分夏天出汗多，容易导致体内缺水，造成头昏、头疼等症状，影响温习。

因此，一定要喝足水，但要少喝饮料。有些考生为了提神，往往会品茗、咖啡，可是每小我私家对咖啡、茶中的咖啡因的敏感性差别，要注意适量。其实，困了、累了，是大脑和身体的自然反映，可以适当地休息缓解一下再学习。

3、营养品只要一日三餐有足够的营养平衡摄入，无需分外吃营养品。暂时的突击进补并不能短时间提高智力和学习结果。

生物钟高考前48小时，要把生物钟“调拨”到高考状态，并预留有放松的时间。多年考前心理领导履历的心理咨询师认为，考前48小时调整生物钟的最佳方案应该是这样的：早晨7点起床，先听听音乐、适量做慢跑等有氧运动，激活机体。9时至11时30分和15时至17时30分，是高考考试时间，可以摆设做难度不大的模拟试题，让大脑习惯在这个时间段集中精神，但模拟测试时间不要凌驾高考时间。

中午摆设约莫1个小时午睡，纵然睡不着也没关系，心无杂念地闭目养神也能使下午有良好的精神状态。晚饭后做适量的放松运动，并在相对平静的情况，放松全身、深呼吸、冥想，可以增补体内氧饱和度，从而到达减压放松的目的。

适量运动长时间的紧张温习让人以为头昏脑胀、思维缓慢，甚至昏昏欲睡。在考前48小时里，专家建议，要注意劳逸联合，抽出一点时间运动磨炼，做一些与学习无关的事情，如散步、跳绳、远眺、听音乐等，可以让大脑“回血”，既可以缓解疲劳、提高学习效率，又有益于康健。家长心理孩子即将走进科场，许多家长也种种忙活起来。

然而帮助过了头，可能美意办坏事，反而加重孩子的心理压力，越发焦虑紧张，影响正常发挥。1、不要期望过高，客观地看待孩子的结果，让孩子坦然面临高考，有助于孩子在科场上有更好的临场发挥。

2、不要关注过分，以平常心看待高考自己，让孩子面临高考时也处之泰然。3、不要管制过严，给予孩子自主温习的空间和时间。

4、不要唠叨过多，放下自己的攀比心理，不加重孩子的焦虑情绪。5、不要掩护太过，让孩子该吃时吃、想睡时睡，不必过于牵肠挂肚。江苏百嘉年预祝列位考生在科场上发挥精彩！（本文内容及图片泉源于网络，由江苏百嘉年整理编辑，如有侵权，请联系删除）。

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